معرفی ۶ اپلیکیشن برای کاهش و کنترل وزن

اگر مرد راه باشید، نیازی به مراجعه به متخصص تغذیه نیست! همین که اراده کنید و آستین بالا بزنید، با کم هزینه ترین روش هم می توانید وزن تان را به حد ایده آل برسانید. یکی از این راهکارها، اپلیکیشن ها یا همان اپ هایی است که آسان و رایگان روی هر نوع سیستم موبایل نصب می شوند. این بار هم با چند نوع از این برنامه ها آشنا می شویم.

این برنامه ها اگرچه همگی با هدف کاهش و کنترل وزن طراحی شده اند، اما پیش از نصب هر کدام روی تلفن همراه، ابتدا دقیقاً اطلاعات مربوط به هر کدام را مطالعه کرده و سپس برنامه ای را که بیش از همه برای شما کاربرد دارد، انتخاب و نصب کنید. به این ترتیب خودتان به پزشک خودتان تبدیل شده و می توانید وزن کم کنید.

۱) برنامه تناسب اندام من

اسم اصلی این برنامه MyFitnessPal است. ویژگی های این برنامه به شکلی است که ابتدا به نظر می رسد نمی توان آن را به شکل رایگان دانلود کرد اما ناامید نشوید این برنامه نسخه رایگان نیز دارد و به راحتی قابل دانلود کردن است.

ابتدا باید مشخصات تان اعم از سن، قد، جنسیت، وزن و وزن ایده آل را به دستگاه بدهید. پس از آن باید اطلاعات مربوط به نوع غذای روزانه و فعالیت تان را هم اضافه کنید تا در نهایت برنامه به شما اعلام کند که باید روزانه چند کالری انرژی بسوزانید تا به وزن ایده آل برسید. علاوه بر این برنامه مشخص می کند که باید چه نوع غذاهایی بخورید تا میزان کالری دریافتی متناسب با نیاز شما باشد. می توانید نمودار مناسب وزنی تان را با دستگاه رسم کنید.

نکته جالب اینکه می توانید در کنار خودتان، وضعیت دوستان تان را هم در نمودار آورده و همزمان شرایط تان را بررسی کنید. در واقع این نمودار، یکی از نکته های جذاب و سرگرم کننده ماجرای کاهش وزن با استفاده از این دستگاه است.

۲) برای غذای فوق العاده

نام انگلیسی این برنامه، SuperFood است. مدتی است که این برنامه در راس برنامه های کاهش و کنترل وزن قرار گرفته و طرفداران زیادی در سراسر جهان دارد. این برنامه هم برای هر دو سیستم تلفن همراه یعنی اندروید و iOS رایگان است.

همه می دانیم که باید به مقدار مناسب غذا بخوریم تا بدن بتواند به خوبی و به مقدار کافی متابولیسم داشته و ضمن تامین انرژی بدن، تناسب اندام نیز حفظ شود اما از اینکه دقیقاً باید چه غذا یا خوراکی هایی بخوریم، زمان، مقدار مناسب و نوع غذایی که می خوریم باید چطور باشد؛ اطلاع کافی نداریم. طبیعی ای هم هست؛ چون ما کارشناس تغذیه نیستیم. این برنامه شما را با استفاده از عبارت های توضیحی کوتاه، از آنچه برای انتخاب و خوردن مفید است، آگاه می کند. برای مثال؛ «این گیاه نوعی ریشه بوده، کالری کمی دارد و حاوی آنتی اکسیدان است» شما را یاری می کند.

این دستگاه به شکل طراحی شده که ظرفیت بسیار خوبی برای جمع آوری اطلاعات و مصرف مواد غذایی تا شیوه استفاده از آن، ذکر کرده است.

۳) برنامه نوترینو

این برنامه یعنی Nutrino از یک نظر منحصر به فرد است. به این دلیل که امکان تهیه برنامه غذایی ویژه هر فرد در آن وجود دارد. در واقع به یک برنامه کاملاً شخصی غذایی قابل تبدیل است. به همین دلیل است که طرفداران زیادی دارد. این برنامه علاوه بر سیستم اندروید، به تازگی برای سیستم iOS هم قابل دانلود به شکل رایگان است.

اشاره کردیم که برنامه نوترینو، امکان انتخاب برنامه کاملاً شخصی را فراهم می کند اما ویژگی دیگر این برنامه این است که هر فرد برای رسیدن به هدف، یعنی وزن ایده آل و نهایی باید روزانه چه میزان کالری دریافت کند. کافی است مدت کوتاهی زمان صرف کرده و مشخصات تان را به اپلیکیشن وارد کنید. پس از چند دقیقه، وزن ایده آل و مسیری که باید برای رسیدن به هدف طی کنید، برایتان مشخص می کند. شگفتی دیگر این برنامه این است که می توانید فهرست خوراکی های مورد علاقه تان را به اپلیکیشن وارد کنید. بعد از چند دقیقه، برنامه غذایی مناسب و حتی فهرست خرید را دریافت کنید. در صورتی که بخواهید، می توانید برنامه را در رسانه های اجتماعی، منتشر کرده و به اشتراک بگذارید.

۴) برنامه مربی رژیم من

این برنامه با نام انگلیسی My Diet Coach ویژه خانم ها و به شکل خاص، برای کاهش وزن است؛ بویژه اگر تصمیم دارید در مدت کوتاه، مقدار مشخصی وزن کم کنید. برنامه مربی رژیم من برای هر دو سیستم اندروید و iOS، قابل اجرا است.

برنامه مربی رژیم من، به شما اجازه می دهد که یادآوری شخصی داشته باشید. به این معنی که به شما یادآوری شود که در زمان مشخص، خوراکی مشخصی را آماده کرده و میل کنید. مثلاً به این شکل که زمان تهیه شام سالم فرا رسیده است یا زمان مناسب نوشیدن آب است. بنابراین، برنامه مورد نظر برای افرادی که مشغله کاری زیادی دارند، بسیار مناسب است اما نکته جالب تر این برنامه، انتخاب عکس های انگیزشی برای ورزش و تهیه غذاهای سالم برای شما است. به این ترتیب اگر به دنبال یک همراه و محرک خوب برای کاهش و کنترل وزن هستید، این برنامه به تنهایی هشدار دهنده و همراه خوبی برای شمایی است که تصمیم به کاهش وزن دارید.

۵) برنامه منوهای کم چرب

برنامه کاهش وزن به نام Low Fat Recipe برای آنهایی است که به دنبال برنامه غذایی روزانه کم چرب هستند. این برنامه شبیه به کتاب های آشپزی است که منوی بی شماری غذا اما از نوع کم چرب و سالم آن را در اختیارتان می گذارد. این برنامه فقط قابل نصب روی دستگاه های اپل از جمله تلفن و تبلت است.

این دستور غذایی، فردی را که می خواهد رژیم غذایی کم چرب داشته باشد، از سرگردانی نجات می دهد. از سوی دیگر شما را از شر انتخاب رژیم های غذایی مختلف که از وضعیت کالری و چربی آن بی اطلاع هستید، نجات می دهد. از سوی دیگر می توانید از رژیم غذایی بدون گلوتن و مناسب افراد دیابتی تا رژیم های غذایی عادی کم چرب را در این برنامه پیدا کنید. برای اینکه ایده پخت غذا داشته باشید، کافی است گزینه آشپزخانه را انتخاب کنید. در این بخش می توانید بی نهایت پیشنهاد برای پخت غذا را ببینید. با این برنامه غذایی رژیمی نیاز به کتاب آشپزی یا هر نوع ایده آشپزی دیگر ندارید.

۶) برنامه مراقبت از وزن

اسم اصلی این برنامه Weight Watcher Mobile App بوده و یکی از پرطرفدارترین برنامه های کاهش وزن است. به این دلیل که با این برنامه امکان برنامه ریزی کوتاه و بلندمدت برای کاهش و کنترل وزن را فراهم کرده است. این برنامه برای هر دو سیستم اندروید و iOS، رایگان بوده و قابل نصب روی آی پد، علاوه بر تلفن همراه هم فراهم است.

این برنامه حاوی یک مخزن یا کتابخانه غذایی است که حاوی بیش از ۳۰ هزار نوع غذای مختلف است. جالب اینکه برنامه غذاهای رستورانی نیز در این اپلیکیشن وجود دارد اما با این ویژگی هر کدام متناسب با برنامه کاهش و کنترل وزن، طراحی و ارائه شده اند. در واقع میزان کالری مناسب دریافتی شما محاسبه شده و بر اساس آن دستور غذایی مناسب به شما ارائه داده می شود. اگر بخواهید، می توانید با پرداخت مبلغی، به شکل آنلاین توصیه یا دستور غذایی دریافت کنید اما برای اینکه به شکلی عادی از برنامه های مراقبت از وزن استفاده کنید، نیاز به پرداخت هزینه نیست. تعداد دستورها نیز به قدری زیاد است که بعید به نظر می رسد به زودی از آن خسته شده و بخواهید سراغ برنامه جدیدی بروید.